Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещан здравословен проблем, който засяга милиони хора по света. Това се случва, когато силата на кръвта срещу стените на вашите кръвоносни съдове е твърде висока. Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания. Въпреки това, добрата новина е, че промените в начина на живот, включително промените във вашата диета, могат да помогнат за справяне и дори предотвратяване на високо кръвно налягане.
Ето храните, които трябва да включите в диетата си, за да контролирате и предотвратите високото кръвно налягане:
Плодове и зеленчуци: Диета, богата на плодове и зеленчуци, е от съществено значение за поддържане на добро здраве и може също така да помогне за понижаване на кръвното налягане. Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Тъмните, листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле са особено богати на хранителни вещества, които са полезни за сърцето ви, като калий и магнезий.
Пълнозърнести храни: пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки, са с високо съдържание на фибри и е установено, че понижават кръвното налягане. Те също така осигуряват основни хранителни вещества като магнезий, който е важен за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.
Постни протеини: Постните протеини, като пиле, риба и бобови растения, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като доставят на тялото незаменими аминокиселини. Мазните риби, като сьомга, скумрия и сардини, също са богати на омега-3 мастни киселини, за които е установено, че имат положително въздействие върху здравето на сърцето.
Защо трябва да ядем повече чесън през зимата?
Още полезни храни са:
Нискомаслени млечни продукти: Нискомаслените млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, са чудесен източник на калций, за който е установено, че помага за понижаване на кръвното налягане. Стремете се да избирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да намалите приема на наситени мазнини.
Ядки и семена: Ядките и семената, като бадеми, слънчогледови семки и тиквени семки, са богати на здравословни мазнини, фибри и магнезий. Установено е, че тези хранителни вещества имат положително въздействие върху нивата на кръвното налягане и цялостното здраве на сърцето.
Билки и подправки: Установено е, че билките и подправките, като чесън, босилек и кимион, имат положително въздействие върху нивата на кръвното налягане. По-специално е установено, че чесънът има свойства за понижаване на кръвното налягане, което го прави чудесно допълнение към вашата диета.
Най-важните неща, които трябва да имате в кухнята си.
Важно е да запомните, че докато включването на тези храни във вашата диета е добра стъпка към контролиране и предотвратяване на високо кръвно налягане, също така е важно да поддържате балансирана и здравословна диета. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, преработени и нездравословни храни и ограничете приема на алкохол.
В заключение, диета, която е богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена, както и билки и подправки, може да помогне за контролиране и предотвратяване на високо кръвно налягане. Като правите малки промени в диетата си, можете да окажете голямо влияние върху здравето си и да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и други сериозни здравословни проблеми.